¿Cómo se realiza el calentamiento de partido?

Uno de los principales protocolos que tenemos que cerrar como preparadores físicos, cuando empezamos a trabajar con un equipo, es el calentamiento de partido. El calentamiento es esencial para el fútbol ya que nos ayuda a cubrir dos necesidades fundamentales:

1. Prevenir lesiones.  
2. Mejorar el rendimiento. 

Pero para poder cumplir estas funciones, debemos incluir movimientos dinámicos y actividad progresiva para aumentar la temperatura corporal y activar los músculos relevantes. Es importante que la duración, la intensidad y el contenido del calentamiento se basen en las exigencias físicas y fisiológicas de la competición.

Dentro de la literatura científica podemos encontrar una variedad de estudios que han analizado la duración del calentamiento en el fútbol, con resultados contradictorios. Algunos estudios han sugerido que un calentamiento adecuado debe durar al menos 10 minutos para obtener el máximo beneficio, mientras que otros han encontrado que un calentamiento más largo puede provocar fatiga y disminuir el rendimiento físico de los jugadores. Además, los resultados también varían según los ejercicios específicos incluidos en el calentamiento.

En este sentido, Yanci et al. (2019) realizaron un estudio en el que analizaron los efectos de tres protocolos diferentes de calentamiento (25 min, 15 min y 8 min) sobre el rendimiento físico (aceleración, salto vertical y cambio de dirección), la percepción de estar preparado para jugar un partido y la percepción subjetiva del esfuerzo en jugadores de fútbol semiprofesionales (figura 1).

Los contenidos trabajados durante el calentamiento fueron:

1. Trabajo aeróbico y movilidad articular 
2. Ejercicios técnicos individuales y colectivos 
3. Estiramientos estáticos y dinámicos 
4. Dos tiempos de posesión de 5 contra 5 
5. Pases largos de balón  
6. Salidas en sprint. 

Durante los diferentes calentamientos lo único que se modificó fue el tiempo invertido en cada una de las tareas (tabla 1). Estos son los principales contenidos que se trabajan dentro del calentamiento y dependiendo del contexto y de las preferencias del entrenador introduciremos unos u otros. Hay entrenadores que les gusta introducir aspectos tácticos dentro del calentamiento; como por ejemplo, una tarea de ataque-defensa, y otros que dejan libertad al preparador físico para seleccionar todas las tareas. 

Los resultados de este estudio sugieren que un protocolo de calentamiento de 8 minutos puede ser más efectivo para mejorar la capacidad de aceleración de los futbolistas sin disminuir su rendimiento físico posterior. Además, este protocolo de calentamiento más corto también puede ser beneficioso para los jugadores ya que no produce una mayor fatiga y no afecta negativamente a la percepción de estar preparado para el partido. 
Por lo tanto, los entrenadores y preparadores físicos pueden considerar la posibilidad de reducir la duración del calentamiento a unos 8 minutos, en lugar de utilizar protocolos más largos, para optimizar el rendimiento físico de los jugadores de fútbol. Sin embargo, es importante destacar que estos resultados pueden no ser aplicables a todos los jugadores y equipos (Pardeiro, M. y Yanci, J. 2017) . Ya que los equipos amateurs, los cuales no realizan activaciones previas, necesitarán un mayor tiempo (15 min).

Para seleccionar la duración y el contenido del calentamiento debemos tener en cuenta las variables contextuales y responder a diferentes preguntas: ¿jugamos en casa o fuera?, ¿venimos de un viaje largo o no?, ¿podemos hacer activación previa?… todas estas preguntas me ayudarán a decidir si necesitamos invertir más o menos tiempo en nuestras tareas de calentamiento.

Posteriormente Williams, J. et al. (2019) realizaron un estudio en el que querían responder a 4 preguntas importantes a cerca del calentamiento para poder tomar decisiones: 

1. ¿Cómo se comparan las exigencias físicas del calentamiento con las cargas de los partidos?
2. ¿Difiere el calentamiento entre jugadores titulares y no titulares?
3. ¿Influyen la velocidad y la intensidad del calentamiento en el rendimiento al comienzo del partido?
4. ¿Influye el calentamiento en el rendimiento al final del partido?

Para ello realizaron un estudio en el que compararon:

1. Las cargas de calentamiento y de partido en los jugadores que jugaron todo el partido.
2. Las cargas de calentamiento entre titulares y suplentes.

Y descubrieron que las actividades de un calentamiento previo al partido añaden un 25-30% adicional a la carga experimentada durante el partido. Además, los titulares experimentaron un 11-18% más de volumen y ≈14% más de intensidad que los jugadores reservas. Por lo que sería interesante considerar la carga adicional experimentada durante el calentamiento y tenerla en cuenta a la hora de estimar la carga del partido. También debe tenerse en cuenta en los cálculos de las métricas diseñadas para ayudar en la gestión de las cargas a lo largo de una temporada.

Para diseñar nuestros calentamientos de partido debemos considerar todos estos aspectos, ya que muchas veces realizamos calentamientos que añaden demasiada fatiga a los jugadores, pensando que eso los va a ayudar a empezar mejor el partido. Pero la literatura científica ya nos está mostrando todo lo contrario. Como todo en la vida, en el término medio está la virtud. 

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Bibliografía

• Pardeiro, M. y Yanci, J. (2017). Efectos del calentamiento en el rendimiento físico y en la percepción psicológica en jugadores semi profesionales de fútbol. RICYDE. Revista internacional de ciencias del deporte. 48(13), 104-116. https://doi.org/10.5232/ricyde2017.04802.
• Williams, J. H., Jaskowak, D. J., & Williams, M. H. (2019). How Much Does the Warm-Up Contribute to the soccer Match-Day Load. SPSR, 52(1), 1-10.
• Yanci, J., Iturri, J., Castillo, D., Pardeiro, M., & Nakamura, F. Y. (2019). Influence of warm-up duration on perceived exertion and subsequent physical performance of soccer players. Biology of Sport, 36(2), 125-131.